胃胀，好像有不少气，突然一个抑制不住的饱嗝，一股酸水直冒咽喉，甚至流到嘴里，夹杂着苦味、酸味，难受。非病理因素引起的胃食管反流可能与吃得太饱、体位（平躺、弯腰）、吃了太多胀气食物有关。如果反流的同时还伴有胃痛、胃胀和胸部烧灼感，那就和胃病有关系了。

胃病患者别吃太饱也别吃太晚

胃食管反流病人不宜吃太饱，以七八分饱为宜。过量饮食会加重胃的负担，引起胃的消化功能障碍，使胃排空减慢，食物停留在胃中，胃内压力增高，食物更容易反流。她打比方说，消化道就像一列火车，里头装的除了食物还有胃酸。如果吃得太饱，胃为了消化食物还要蠕动，就像火车在运行过程中的颠簸，过多的食物就会随着颠簸到处乱撞，有可能把已经关好的贲门“挤开”，跑到食管里去了。

所以，千万不能吃太饱，以免贲门不堪重负而“失守”。另外，晚餐时间的选择尤为重要。由于工作关系，大家的晚餐相对丰盛，吃得也多。胃排空需3～4小时，晚餐过晚，睡觉时胃里的食物还没有完全排空，一旦平躺，也很容易反流进食管。所以，晚餐距睡觉应至少3小时。

戒烟戒酒，别老是吃稀饭

在不少人看来，胃不好喝点粥养胃。需要提醒的是，对于胃食管反流病患者来说，就不能老喝粥。因为胃食管反流病是胃酸过多所致，喝粥可能会刺激胃分泌出更多胃酸，而且，流质的食物更容易反流回来。胃食管反流病的患者应该选择碱性食物以中和胃酸，比如发面馒头，尤其是碱性大的。苏打水、苏打饼干也可以作为饮料和零食备在身边。少喝咖啡、浓茶，不吸烟。烟草、咖啡、浓茶，这些东西就像油污，会让贲门不灵活，不能自如地开关。

世界卫生组织的调查显示，吸烟不仅能直接伤害消化道黏膜，还能让食管下括约肌压力（促进贲门关闭的力量）降低50％，并对其造成炎症刺激。很多人喜欢喝咖啡配甜点，这会对胃造成更大的刺激，生成更多的胃酸。由于个体差异性的存在，不同患者对于同一种食物的反应也不同。大部分胃食管反流病患者进食过甜的食物会引起烧心，但也有个别患者烧心时食用甜点症状缓解。所以，自己应对容易引起烧心的食物作个体化记录，避免再次食用相同食物，引起疾病复发。

高枕而卧可以减少食管反流

很多胃食管反流病的患者都反映睡不好，因为胃酸反流之后，刺激症状容易导致胸口不适，尤其是平躺的时候，因为重力的作用，让更多胃酸更容易流到食管，使烧灼感加重，甚至影响到睡眠。这虽然有点小麻烦，但解决起来也有办法，一是选用15～20厘米高的枕头，让头高于胸，形成食管高而胃低的高度差，利用重力防止胃酸反流。二是睡前3小时别进食，避免胃酸的过多分泌。如果反流发作频繁，睡觉应该选择左侧卧位，因为胃是在身体偏左的位置，左侧卧时，胃的位置会比较低，这也是利用重力减少胃酸反流。

当然了，对于因胃病引发的胃食管反流病，当务之急还是查明病因，治病除根，胃病好了，胃体及贲门功能恢复正常，开关自如，自然就不反流、少反流了。