跪姿前倾（点击与中医在线交流）

动作要领：在地面上铺上瑜伽垫，然后双膝跪在瑜伽垫上，注意从膝盖到脚趾都要接触到地面。上半身保持直立，然后双手自然下垂即可，缓慢的坐下，直到全部体重都完全的压在脚踝上。然后双手自然的放在膝上，保持正常的呼吸即可。保持姿势30秒之后，放松身体然后将上半身往前倾。重复动作3~5次，有助于消除胀气、对胃肠痉挛、腹泻等问题有缓解的作用，另外还可以强化大腿的肌肉。

 

伏地挺身（点击与中医在线交流）

在床上或者地板上铺上瑜伽垫，采取俯卧的姿势，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持10秒左右，然后重复动作3~5次，对于胀气、便秘有一定的缓解，还可以锻炼背肌和矫正脊椎。

 

站立弯膝（点击与中医在线交流）

采取站姿，双脚自然分开与肩同宽，双手轻轻的放在膝上，身体稍微向前弯，深吸一口气，然后吐气的时候缓慢的收缩腹部的肌肉，让腹部肌肉呈现凹陷状，注意不要勉强的用力，以不会感觉到难受、不舒服为佳。保持5~20秒，顺势将肺部的气体排出，放松肌肉。重复动作4~7次，有效缓解消化不良和便秘。

现在随着人们生活节奏的加快，生活方式的改变，坐着上班，坐着听课，出门坐车，在家坐沙发上等等现象已经十分普遍，导致消化不良的越来越多，胃胀气的情况也越来越多，大家在日常生活中要除了养成良好的饮食习惯，适当的有针对性的锻炼对于缓解胃胀气也十分有帮助。